영양제에도 궁합이 있다?

 

 

 

김밥과 라면, 콜라와 햄버거, 막거리와 파전처럼 함께 먹으면 맛이 좋고 기분이 좋아지는 음식들이 있습니다. 영양제도 함께 먹으면 시너지 효과가 나타나는 경우들이 있습니다. 어떤 영양소는 물에 약하고 어떤 영양소는 기름에 강하고 성분과 특성에 따라 다르게 나타나는 영양제들의 조합, 오늘은 어떤 영양소의 조합이 좋은 궁합인지 알아 보겠습니다. 

 

코엔자임 Q10+ 오메가 3 

코엔자임 큐텐은 항상화 효과와 혈압 조절의 효능이 있습니다. 코엔자임 Q10을 섭취하면 항산화 작용을 통해 혈관의 노화 개선을 도울 수 있으며, 오메가 3는 혈중 노페물을 정리해 혈관이 제 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 따라서 코엔자임 Q10과 오메가3를 함꼐 먹으면 콜레스테롤의 수치를 감소시키는 효과가 더욱 커셔서 혈관건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

코엔자임 Q10과 비타민E

코엔자임 Q10 과 비타민 E 두 영양제 모두 항산화 효과가 뛰어난 영양소로 함께 먹으면 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 특히 코엔자임 Q10은 20대 부터 서서히 감소하여 40대에는 20대 때의 70%까지 감소되기 때문에 미리 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 

오메가3+비타민E

불포화지방산인 오메가3 는 기름성분이다 보니 산소, 빛 , 공기, 열에 약해서 산화 산패되기 쉽습니다. 비타민 E는 오메가 3의 산패를 억제하는 역활을 하기 때문에 오메가3와 비타민E가 함꼐 들어있는 제품을 섭취하면 상호 보완작용으로 영양 성분을 잘 지키고 체내 흡수율을 높히는 효과가 있습니다. 

칼슘과 마그네슘 그리고 비타민 D

칼슘은 우리 몸에 가장 많은 무기질로 대부분 뼈와 치아를 만드는는데 사용되지만, 약 1% 가량의 칼슘은 혈액을 타고 우리 몸을 구석 구석 돌아다니면서 근육과 신경 기능을 조절하고  혈액 응고를 돕는데에 쓰임니다. 비타민 D는 이런 칼슘의 활동을 도와주는 역활을 합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 원활하게 하게 도와주어 칼슘이 우리 몸에서 제대로 역활을 수행 할 수 있도록 해줘요. 그리고 마그네슘, 마그네슘은 이 비티민 D가 활성화하기 위한 주요 성분입니다. 마그네슘은 또한 근육과 신경의 안정에 도움을 주는 효과적인 성분으로, 탄수화물의 대사에도 관여하여 신체 에너지 생성을 돕습니다. 

이처럼 마그네슘은 비타민 D의 활성화를 돕고, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 함께 섭취했을때 그 효과가 더욱 좋습니다. 

 

프로 바이오 틱스와 식이섬유 

프로 바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균으로 락토바실러, 비피더스균등이 이에 해당합니다. 프로 바이오틱스의 섭취 효과를 높히기 위해서는 유산균의 먹이가 되는 성분인 식이섬유를 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 김치나 발효채소의 경우 풍부한 식임 섬유와 유산균을 함께 함유 하고 있어 이러한 식품과 함께 영양 식단을 병행한다면 더욱 좋을 거예요. 

철분과 셀레륨 혹은 비타민C 

철분은 헤모블로빈을 만들고 조직적으로 산소를 전달하는 역활을 합니다. 셀레늄은 각종 질병을 유발하는 유해산소로 부터 세포를 보호하는데  필요한 영양소입니다. 그러나 철분은 우리 몸에 필요한 영양소이기도 하지만 동시에 세포를 산화시키기도 하는데,셀레늄을 함께 복용하면 유해산소로 부터 세포를 보호시켜 철분의 부작용을 막아 줄 수 있습니다. 비타민 C는 체내의 철분 흡수를 촉진 시키므로 함께 섭취하면 좋습니다. 

 

개인의 따라 차이가 있을 수는 있지만 설명드리 조합으로 함께 섭취하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있으니 참고해서 올바른 식단과 운동과 함께 섭취해 주세요. 단 기저 질환이나 복용중인 의약품이 있으시다면 반드시 전문가와 상의해 주시기 바래요. 무엇이던지 너무 과하면 좋치 않습니다. 적절한 관리로 항상 활기찬 날 되세요!