40대 남자가 반드시 해야 할 것은 뭐다?

 

유연함이란 이런것

40대 남자의 운동

운동은 그야말로 우열을 가리는 승부수입니다. 물론 운동은 모든 나이에 상관없이  정말 중요합니다. 저녁 식사 후  소화도 시킬 겸 나가는 동네 산책이나 헬스장에서 마음 편히 즐기는 '헬스한 나만의 운동'은 필수죠!  지금 부터라도 운동을 미리 미리 잘 해 놓고 건강을 적금 붓듯이 잘 쌓아 놓으면  얼마든지 음식을 맛있게 먹으면서도 풍요롭고 건강한 올드 타운 로드로  갈 수 있습니다! 어마어마한 매슬 매니아나 헬창이 되지 않아도 건강한 라이프 스타일의 주인공이 될 수 있습니다!

 

40대에는 근력 강화와 유연성 향상을 위한  2가기 운동이  반드시 필요하며 중년 이후 나타나는 심혈관 노화를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.근력 강화를 위한 운동과 유연성 향상을 위한 운동은 동시에 병행하변 그 효과가 좋습니다. 근력강화를 위한 운동으로 유산소 운동전에 먼저 몸을 풀어주시고 시작하면 당연히 더 좋겠지요? 

 

반드시 유산소 운동전엔 워밍업

유산소 운동 전에 5-10분간 가벼운 조깅이나 빠른 걷기로 워밍업을 진행하세요. 이는 근육과 관절을 동적으로 움직이게 해 부상 예방에 도움이 됩니다.가볍게 유연성 향상을 위해 근육을 늘려 주는 전신 스트레칭을 실시합니다. 뼈마디 마디를 충분히 풀어주고 뭉쳐있는 근육을 서서히 늘려 줍니다. 적어도 운동을 하기 전에는 워밍업으로 5-15분간 꼭 워밍업을 하셔야 해요!

 

근력강화를 위한 체중 트레이닝 

 

본격적인 근력 강화를 위해서는 워밍업을 먼저  하신후에 체중 트레이닝부터 시작해보시죠!  턱걸이, 푸시업, 스쿼트, 데드리프트 등을 통해 대흉근, 다리, 등, 복부 등 다양한 근육을 강화할 수 있습니다. 한번의 운동을 한 세트라고 하고, 한 세트에는 15~20회의 동작을 진행 합니다. 하지만 처음 부터 절대! 무리는 하지 마세요. 5회에서 10회 그리고 15회  20회로 차근차근 운동량을 늘려가기를 권해드려요.  사실 5회에서 10회 가는건 그다지 어렵지 않아요. 오늘부터 집에서라도 푸시업과 스쿼트를 시작해 보자고요. 지루하시면 TV 를 보면서 거실에서 할 수 있어요. 자 더이상 소파에 널부러져서 연속극을 보면서 눈물 훔치지 마시고 벌떡! 일어나 주세요. 

 

유산소 운동의 기본. 빠르게 걷기 

 

몸에 무리가 가지 않으면서 효과가 좋은 유산소 운동은 빠르게 걷기 입니다.  빠르게 걷기는 적어도 30분 이상 지속해야 효과가 납니다. 집에서 런닝 머신을 사용하신다면 드라마 한편 보시면 되겠네요. 절대 중간에 쉬시지 말고 20-30분은 빨리 걸으셔야 해요! 이것이 지루하시하시다면 동네 산책은 어떻세요. 아니면 마트에 무엇을 사러 다녀오셔도 되요. 강아지를 산책시키는 것은 정말 좋은 방법이예요. 댕댕이와 함께 경주 해 보시면 어떄요? 나의 미래의 심장과 혈관 질환을 예방하는데 정말 효자가 될 것입니다. 

 

사이클링 과 수영, 그리고 댄스

 

자전거 타기와 수영은 다리 관절에 부담을 적게 주면서도 전신 근육을 활성화 시키는 좋은 방법입니다. 특히 자전거는 하체 근육을 단련시키는데 정말 좋습니다. 유명한 사이클링 선수들의 몸통만한 허벅지를 보셨나요? 남자는 허벅지죠! 하하 

부러워만 하지 마시고 당장 자전거에 올라타세요! 모두 즐겁게 신난는 음악을 들으며 지구 끝까지 달려 가 보자구요!

우람한 수영 선수의 등근육이 부러우시면 정기적인 수영을 추천드려요. 수영은 전신근육을 강화시키면서도 관절의 부담이 적어 유산소 운동에 적합니다. 하지만 수영에 많은 근력이 필요하기 때문에 근력 강화 운동에도 좋습니다.  

댄스도 근력강화와 유산소운동으로 좋습니다. 많은 헬스장과 문화센터에서 건전한 댄스운동 프로그램이 많이 있습니다. 음악에 맞춰 춤을 추면 즐겁게 운동을 할 수 있습니다. 이제 댄스도 배워볼 나이입니다. 댄스로 신나는 운동을 하자구요!

 

마무리 스트레칭 

 

모든 운동이 완료된 후에는 긴장했던 근육을 다시 풀어주기 위해서 마무리 스트레칭을 실시 해 주세요. 근육이 놀래거나 퍼지지 않도록 항상 전후에 잘 달래 주어야 합니다. 몸 전신을 구석 구석 잘 마무리 해주세요. 특히 목과 머리 주면 근육을 잘 풀어 주시면 다음 생활과 수면에 많은 도움이 될거에요!  40대가 되면서 오는 신체의 변화는 누구에게나 찾아오는 현상입니다.  마주 하고 있는 올드 타운 로드의 길위에서 자꾸 뒤를 돌아보며 2,30대의 생각으로 체력을 믿으면 안돼요!  불가피한 부분이지만, 올바른 식습관 생활과  건강관리를 통해 이를 극복할 수 있습니다. 이제는 신체의 능력만 믿어서는 안되는 때때가 온거예요!  함께 걸어가는 이 길이 여러분에게 건강과 행복을 안겨줄 것입니다. 감사합니다.