우울한 상황을 단시간에 바꾸는 과학적인 5가지 방법

인생이 아프지 않고 힘들지 않고 아쉬운 마음이 없는 사람은 없다. 당신은 그저 모든 사람과 똑같은 과정에 있을 뿐이다. 힘든 상황을 움켜 쥐고 있지 않은지 생각해 봐라. 세상은 대부분 나만 놓으면 되는 관계나 상황에서 나의 집착이 괴로움을 가져다 준다.  이 환경에서 벗어나 새로운 영역으로 들어가기 위해서 이다. 

 

첫째,먼저 이불 부터 개라. 

기분이 울적해 지면, 상황이 나빠져서 괴로와지면 모든게 귀찮아 진다. 일어나면 바로 이불을 개고 잠자리를 정리해라. 더 반듯하고 깨끗하게 해야 한다. 침구가 낡았으면 버리고 방의 배치를 바꾸어도 좋다. 청소를 해라. 방 청소도 좋고 서랍 청소도 좋지만 제일 먼저 화장실부터 청소해라. 화장실은 지금 내 머리 속 상태라고 생각 하자. 우선 머리를 맑게 하자.

화장실이 끝나면 현관을 깨끗이 하자. 여러 가지 장신물이나 오래된 신발은 버린다. 밝고 환하고 깨끗하게 해라.

 

오래 입은 옷을 정리해라. 보이지 않는 속옷 부터 낡은 순으로 버려라. 내 몸에 걸치는 모든 것에서 오래 된 것들과 작별해라. 옷장을 정리하고 서랍장을 정리하라. 내가 머무는 그 곳의 상태가 내 머리 속의 상태와 같다.  오래된 추억을 회상하려고 하지 말고 나쁜 기억을 버릴 생각을 해야 한다.  무언가를 들이려면 있던 공간이 정리 되어야 한다. 운도 마찬가지이다. 

좋은 운을 다시 받아들이려면 이제 연이 다 된 모든 것들과 결별해라. 그 시작은 청소와 정리 정돈 부터이다. 버리기가 잘 되야 받아들이기가 잘 된다. 

 

눈을 뜨면 제일 먼저 잠자리 부터 정리해라. 이불 부터 각지게 개어 놓아보라. 이것을 습관으로  만들어라. 매일 할일로 청소를 습관으로  만들어서  100번만 100일 무조건 하자.  매일의 습관과 임무를 완성하면 나에게 보상을 해주자. 맛있는 케익이나 갖고 싶었던 신발, 보고 싶었던 영화등 나에게 아끼지 말고 작은 선물로 반드시 보상해주자.   

 

둘째, 일단 일찍 일어나라. 

불안과 괴로움으로 쉽게 잠들지 못하는 날이 계속 될 수 있다. 화병으로 가슴이 답답하고 눈이 벌겋게 달아 오를 수 있다. 소화도 안되고 변비도 생긴다. 밤이 될 수록 더 정신이 또렷해지고 분했던 일이 더 생생하게 생각난다. 그렇다. 괴로우니까. 힘드니까. 

 

이럴땐 일찍 일어나자. 일찍 일어 나지 못하겠으면 하루는 날을 새도 좋다. 어떻게던 일어 나는 시간을 새벽으로 만들어 보자. 7시면 정상, 6시면 노력, 5시면 근면, 4시면 열정.  아무리 일찍 일어나도 4시라 생각하고 시간을 맞추도록 해보자. 잠드는 시간이 그 무렵이라면 하루는 자지 말자. 이렇게  일어나는 시간을 정해 놓고 그떄 까지  잠들지 못했다면 그냥 밤을 새라. 늦게 자더라도 일찍 일어나라.

 

아직 새벽이라 주변이 어둡다면 일단 밖에 나가라. 산책을 해도 좋고 아침 카페에 가서 커피 한잔을 해도 좋다. 운동을 한다면 더더욱이 좋고 절이나 교회에 기도를 하러 가도 좋다.  중요한 것은 일정한 시간에 일찍 일어나는 나의 몸의 상태를 만드는 것이다. 괴로움을 곱씹으며 밤을 보내거나 잊으려고 컴퓨터나  TV, 핸드폰을 보면서 시간을 보내지 말라는 뜻이다. 일찍 일어나서 새벽 시장을 가던 출근 하는 사람들 틈에 끼여 교통체증을 느껴보던 일단 일찍 일어나야 한다. 나쁜 운을 떨쳐버리려면 밝은 기운으로 부산하게 돌아다녀야한다.

 

나가기가  싫다면 조용한 곳에서 명상을 해도 좋다. 반드시 아침 샤워을 해서 정신을 맑게 한 후 정갈하게 새 옷으로 갈아 입고(잠옷 바람으로 하지 마라), 조용히 명상을 하자. 음악이 있어도 좋고 없어도 좋다. 집중 하기 좋으려면 유튜브에 다양한 명상 음악이 있다. 15분에서 1시간은 명상과 스트레칭으로 내가 최상의 상태에 있는 바람직한 상황 그리고 오늘 해 야 할 작고 세부적인  일을 시각적으로 비쥬얼 화 해라. 우리는 우리가 생각한대로 산다. 내가 살 고 싶은 모습을  시각화하라.  의심 할 필요 없다. 명상 아니가? 명상에서 무슨 상상을 하던 아무도 관여 할 수 없다. 자유롭게 내가 가장 편안한 모습을 그려보자. 지금의 괴로움이 시시각각 방해를 할 것이다. 내버려 두자. 발생한 일을  바꿀 수는 없다. 단지 내가 더 좋은 모습에 더 에너지를 쏟자. 머리를 가볍고 즐겁게 하는 것이 가장 중요하다.  

 

셋째, 절대 혼자 있지 마라. 

힘든 일이 생기면 내상이 심해서 누구라도 한동안은 자기 만의 동굴에서 스스로를 치유해야 한다. 그렇다. 하지만 너무 길어서는 안된다.  자기 동굴에 들어 가지 말라는 이야기가 아니다.  동굴에 들어가서 두문 분출 하는 시간을 줄이라는 거다. 

조금씩이라도 외부 활동을 해야 한다.

 

우선 만나는 사람을 바꿔라. 지금 현재 만나는 사람들과는 한동안 내가 온전히 회복 될때 까지는 거리를 두자. 만일 그들이 이해를 못한다면 이야기를 하고 양해를 구해라. 불필요한 오해나 섭섭함을 만들지 마라. 그리고  나보다 잘난 사람으로 채워라 나의 어려움을 극복하고 성공을 하기 위해서는 기존 환경에서 벗어나야 한다. 

 

오래된 관계에서 위로 받고 회복 될 수 있다. 다시 나아갈 힘을 얻을 수도 있다. 오랜 친구나 가족은  나의 신세 한탄도 받아주고 편안하게 한 잔 할 수도 있고 괴로움을 잊고자 놀 아 줄 수도 있다. 좋다. 하지만 내가 처한 상황이 그 친구나 가족들의 위안으로 벗어 날 수 있는 크기 인지 생각해 보라. 나의 짐을 나누어 주지마라. 그들에게도 각자의 짐이 있다는 걸 알아야 한다. 자신들의 짐이 버거워지면 내가 부담스러워 질 수도 있다. 

 

분명히 말한다. 더 빠르고 확실하고 명쾌하게 지금 처한 힘든 상황을 벗어나는 길은 나에게 필요한 사람들을 만나고 배울 점 있는 사람들을 찾아 다니는 것이다. 그리고  자연 스럽게 그 환경에 녹아 들어야 내가 원하는 모습이 될 수 있다.  쇼핑몰 창업 모임에 나가면 옆에서 이야기만 들어도 배울점이 많다. 

 

그래서 지금 만나는 사람들은 잠시 잊어 두자. 혹시라도  만약 당신이 만나는 사람들이 모이면 늘 패배적인 말을 늘어 놓거나  정치 종교 사회 연예인 등의 이야기를 안주삼아 시간을 보내는 사람들이라면 아예  떠나보내도 좋다. 어쩌면 그들과 함께 해서 지금 이 상황에 처 했을 수도 있다. 당신의 현재는 당신이 이제까지 집행한 결정의 산물이다. 당신의 수준은 당신이 지금  최근 자주 만나는 사람 5인의 평균이다.  잊지마라. 

넷째. 계속 움직여라 

몸이 힘들어 지면 아무것도 할 수 없다. 차가 고장 났는데 기름 살 돈이 없다고, 도로가 나쁘다고 탓만 하고 있지는 않은가?  몸이던 마음이던 아프면  병원도 가고  운동도 하고 건강 식품도 먹어야 한다. 내 몸 관리는 내가 해야 한다.  혹시 선천적으로 아프고 힘들게 태어 났다면 그건  당신 잘못은  아니다.  그러나  그걸 이유로 지금 내 몸과 정신을 방치하여  내버려 두는 건  온전한 나의 잘못이다. 몸이나 정신이나 마음이나 모두 내가 돌봐야 한다.  

 

지금  인간관계로 힘든가?  놓아야 한다. 용서하라는게 아니다. 놓아라. 잠시 잊어도 된다.  자식은 20살이 넘으면 성인이며 부모 공양은 덕이지 의무가 아니다. 부부나 친구는 남이 만난것이니 더더욱이 놓아 주어야 한다.  이외의 관계에 당신을 허비하는 것은 당신의 문제이다. 나만 놓으면 끝날 관계라면 절대로 연연해서는 안된다. 당신은 소중한 사람이다. 당신이 그들의 허상으로 시간을 허비하는 이 시간은 다시는 돌아오질 소중한 자산이다. 그들은 당신이 생각 하는 것 만큼 당신을 생각 하지 않는다. 

 

더 배워라. 전문가를 찾아라 그 분야 전문가를 찾아라. 반드시 최고를 찾아라 시간을 단축하려면 모르는 부분은 계속 물어봐라 나 보다 잘 하는 사람들에게 찾아가서 배워야 한다. 동네 옆집 형에게도 배울게 있다. 단지 시간을 줄이고 싶다면 멀리 가더라도 최고 전문가를 찾아가라. 새로운 것도 배우고 내가 잘 알더라도 다른 새로운 방법도 배워라. 책을 읽어라 성공한 사람들 강의를 가라. 어떻게 돈을 벌고 성공했는지 물어 보고 또 물어 봐라. 

 

무조건 메모 하고 기록하라. 기억을 믿지 말아라  감정이 슬프면 슬픈대로 기쁘면 기쁜대로 아이디어가 있으면 잊기 전에 기록하자. 쓰고 적으면서 나의 감정도 객관하되고 정리가 될 수 있다. 지식을 적고 적고 아는 것도 다시 적음으로써 내 것으로 할 수 있다. 

 

다섯째, 잠시 쉬어가도 괜찮다. 

작은 습관이라고 매일의 루틴을 철저하게 실행하자. 아직 준비가 덜 되었던 되던 안되던 아침 일찍 일어나기를 그냥 당장 시작하자. 오늘 안되면 내일, 내일  실행에  실패 하게 되면 또 내일  다시 한다. 중요한건 하는 것이다. 이렇게 시도해서 꾸준히 100일, 3개월을 유지 할 수 있게 되면 내 주변의 상황과 운이 바뀌고 있음을 알 게 될 것이다.   내 머리속 뇌의 생각의 구조가 바뀌고 정착하는 시간이다. 그동안 무엇을 새로 시도하거나 해결하려고 하지 않다도 된다. 내버려 둬라. 그저 자신에게 집중하라. 내 몸의 세포도 28일 마다 바뀐다. 그렇게 3번을 바꾸고 나면 나의 정신과 몸, 주변 환경, 그리고 운이 바뀐다.  우리가 사는 이 우주는 모두 에너지와 초립자의 세상이며 서로 상호 작용을 해나가며 살아간다. 지금 나에게 온 나쁜 운은 나만이 아니라 내가 알지 못하는 여러 사람들에게 내가 보낸 작용이 다시 돌아온 것이다. 즉 나의 현실은 나의 결정의 최종물이다. 걱정하지 마라. 바꿀 수 있다. 이글을 읽고 있는 당신은 이미 현명하고 용감하며 소중한 사람이다. 나의 올바른 행동과 결정을 위해서 지금 조금 쉬어가도 좋다. 현재의 근심을 내려 놓은 일은 몹시 힘들다. 우리는 모두 생활인이며 지켜내야할 사랑과 책임이 있다. 그래도 만일 지금 너무 어려운 상황에 처했다면 , 잊지 말자. 당신 본인 보다 더 소중한 것은 없다, 당신이 있어야 다음이 있다. 나와 내 몸과 정신을 가다듬으며 쉬어가도 괜찮다. 정말이다. 100일 전에 상황이 바뀌는 경험을 하게 될 것이다. 그 것을 바라는 긍정적 상황으로 만들기 위해서 당장 오늘 일찌자고 내일 일찍 일어나서 이불부터 개고 욕실 청소를 하자.